Mantente en forma en el trabajo

Rachel Zupek, Redactora de CareerBuilder.com

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A través de los años, innumerables artículos de revistas han prometido que puedes "perder peso en el trabajo" o que puedes "tonificar los músculos en 10 minutos en tu puesto de trabajo". Tales artículos aconsejan a los empleados que lleven al trabajo dos latas de sopa para ejercitar los bíceps durante una conferencia telefónica o que se sienten sobre una pelota de ejercicios en vez de usar la silla para fortalecer los músculos estabilizadores durante el día. Mayo Clinic incluso diseñó una estación de trabajo vertical: un escritorio montado sobre una caminadora que permite que los empleados caminen durante su día laboral en vez de que estén sentados en sus puestos de trabajo.

Puede parecer sencillo hacerlo, pero no lo es para nada cuando tienes que agacharte. Después de todo, ¿quién quiere pasarse el día tratando de equilibrarse en una pelota o sudando abundantemente en su puesto de trabajo de US$1,600 (costo aproximado de la estación de trabajo vertical)?

En vez de tratar de tonificar los músculos antes, durante o después del trabajo, ¿por qué no buscar un trabajo que sea un ejercicio en sí mismo? No hablamos sobre las típicas profesiones de acondicionamiento físico, como un entrenador personal o un instructor de aeróbica. Se trata de profesiones como cuidadores de niños, pintores o mensajeros, por nombrar algunas.

A continuación te presentamos 10 trabajos que todos los días te brindan un excelente ejercicio:

1. Los pintores aplican capas de pintura, acabados y barniz a casas, edificios y otras estructuras. También preparan las superficies lavando, puliendo y raspando muros que ya tienen pintura o papel mural.

Ejercicio: Si viste "Karate Kid", recordarás la frase "pintar la cerca". El movimiento constante de arriba hacia abajo y de lado a lado al pintar es un excelente ejercicio para tus brazos y hombros.

Salario anual promedio: US$31,603*

2. Los paisajistas mantienen las áreas exteriores cortando el césped y los árboles; cubriendo con estiércol; fertilizando; plantando flores y árboles; construyendo senderos y patios y sacando la nieve en las zonas invernales.

Ejercicio: Estás en constante movimiento al inclinarte, levantarte y al remover con la pala estiércol y fertilizante, entre otras actividades. Además, debido a que el trabajo es de temporada, trabajarás en el exterior expuesto al calor donde sudarás mucho.

Salario anual promedio: US$24,191*

3. Los cuidadores de niños cuidan niños de todas las edades. Los bañan, alimentan y supervisan; los llevan y los van a buscar a sus actividades y juegan con ellos para mantenerlos entretenidos.

Ejercicio: Cuando le preguntan cuándo tienen tiempo para mantenerse en forma, por lo general las madres contestan con frases como "yendo detrás de mis hijos". Lo mismo se aplica a los cuidadores de niños. En efecto, tomar en brazos a los niños, jugar en exteriores, levantarlos y sentarlos es un ejercicio.

Salario anual promedio: US$17,630**

4. Los obreros de construcción construyen desde casas y edificios comerciales a carreteras e infraestructuras.

Ejercicio: Casi todos los trabajos que realizan los obreros de construcción requieren fuerza física, ya sea para levantar objetos pesados, operar máquinas o demoler estructuras.

Salario anual promedio: US$30,914*

5. Los mensajeros entregan mensajes, telegramas, documentos y paquetes que deben ser enviados o recibidos rápidamente en establecimientos comerciales y casas particulares dentro de un área local.

Ejercicio: Aunque algunos mensajeros viajan en motocicleta, auto o utilizan el transporte público, cuando el clima es agradable, la mayoría lo hace en bicicleta o a pie, lo que les brinda un excelente ejercicio para fortalecer el corazón.

Salario anual promedio: US$21,050*

6. Los bodegueros y transportistas trasladan manualmente carga, mercancías y otros materiales desde y hacia las áreas de producción y almacenamiento, zonas de carga y otros lugares. Sus labores específicas varían según la industria y el ambiente de trabajo.

Ejercicio: Un día de trabajo de estas personas incluye inclinarse, agacharse, levantar objetos y trasladarlos. En general los objetos que trasladan son pesados, incluidos productos sin refinar, equipaje y carga, lo que es un excelente ejercicio para los brazos y espalda de estas personas.

Salario anual promedio: US$10.20/hora**

7. Los trabajadores agrícolas realizan varias tareas según el tipo de agricultores que son. Los agricultores comunes crían ganado y tienen cultivos, encargándose de tareas relacionadas como ordeñar y criar animales, y arar y cosechar la tierra.

Ejercicio: Días largos y calurosos expuestos al sol y el uso constante de tus piernas y brazos para arar, sembrar, ordeñar, tirar y operar máquinas, por nombrar algunos. Es un ejercicio completo para el cuerpo.

Salario anual promedio: US$23,300*

8. Los ensambladores y constructores ensamblan productos acabados y semi-acabados, montando las partes y luego uniendo los componentes en un solo producto. Fabrican productos que van desde aviones completos a electrodomésticos, automóviles y computadoras.

Ejercicio: Estas personas realizan varias tareas físicas complicadas, como atornillar manualmente y muy bien enormes pernos o colocar en posición piezas pesadas. Afortunadamente, las exigencias físicas son mucho menores debido al uso de nuevas tecnologías y equipos.

Salario anual promedio: US$11.63/hora, aunque depende el producto que ensambles. **

9. Los encuadernadores convierten hojas impresas en productos acabados como libros, revistas, catálogos, carpetas y guías. Estas personas cortan, doblan, unen, pegan, engrapan, hilvanan, recortan, cosen, forran y realizan otros procesos de acabado. También instalan, operan y mantienen las máquinas que realizan estas diversas tareas.

Ejercicio: Estos trabajadores deben levantar y transportar cosas continuamente, lo que les brinda un fantástico ejercicio para los brazos. Además, los encuadernadores permanecen mucho tiempo de pie, lo que también es un buen ejercicio para el estómago y la espalda.

Salario anual promedio: US$25,570*

10. Los camarógrafos del campo del entretenimiento utilizan enormes cámaras cinematográficas para grabar programas de televisión, películas y comerciales.

Ejercicio: Estos trabajadores permanecen de pie y caminan durante largos períodos de tiempo mientras llevan consigo o controlan equipos pesados.

Salario anual promedio: US$32,734*


*Salario nacional estadounidense promedio según cálculos de CBSalary.com

**Según la última información de Bureau of Labor Statistics

 

Rachel Zupek es escritora y participante del blog de CareerBuilder.com. Ella investiga y escribe sobre estrategias para buscar empleo, gestión profesional, tendencias de contratación y conflictos en el lugar de trabajo.



Last Updated: 05/06/2008 - 5:36 PM


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